پایگاه اینترنتی امور دسامبر 26, 2020 0 دیدگاه

برنامه ی رژیم لاغری

چگونه با تغذیه و برنامه ی رژیم لاغری شویم؟

برنامه رژیم لاغری به همراه برنامه 30 روزه

از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک انسان نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی دارد.

رژیم غذایی صحیح واصولی در برنامه ی رژیم لاغری بسیار مهم است

نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد متفاوت است و این نیاز باید برحسب شرایط بطور مناسبی تعدیل شود. باید انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.

برنامه ورزشی درخانه

برنامه ی رژیم لاغری 30 روزه می باشد و درادامه رژیم بعدی بعد از یک هفته استراحت تغییر می کندالبته که تغذیه مناسب یک روش بهینه برای زندگی است و بهتر است روتین تغذیه خود را تغییر دهیم .

قبل وبعد باشگاه چه بخوریم

دقت لازم را مبذول فرمایید اگر بیماری دارید با پزشک متخصص مشورت کنید

همواره باید بدانید با نخوردن هیچ لاغری در کار نیست و کمبود مواد مغذی می تواند اسیب های جبران ناپذیری را به شما وارد نماید.

برای داشتن شکم صاف حتما خواب خود راتنظیم کنید و حداقل 8 ساعت بخوابید .

کم بودن فیبر یکی از عوامل چاقی درشکم است پس در رژیم خود میزان فیبر را بالا ببرید.

رژیم های کم پروتئین نیز در داشتن شکم بزرگ بسیار موثر است.

در انتها کم تحرکی عامل اصلی چاقی دربدن است.

برای داشتن زندگی سالم مصرف قند را به حداقل برسانید.

روزها	صبحانه	ناهار	شام	میان وعده ها
روز1	چای+2 کف دست نان سبوس دار+پنیر بی نمک+یک گوجه	7قاشق غذاخوری برنج+سینه مرغ+هویج+نصف سیب زمینی پخته شده	سالاد (کاهو+گوجه+خیار+کلم+اسفناج) +3 ورق کالباس مرغ	2عددسیب+3عدد خرما+4عدد بیسکویت مادر+یک لیوان شیر+یک لیوان ماست کم چرب
روز 2	شیر+ 2عدد خرما	یک عدد ماهی متوسط کبابی+یک کف دست نان سبوس دار+سالاد+یک لیوان ماست	100گرم نان سبوس دار+50گرم پنیر و سبزی	2 عدد سیب+یک عدد پرتقال+2 عدد خرما+3عدد بیسکوییت ساقه طلایی
روز 3	یک قاشق عسل+چای+2 کف دست نان سبوس دار	8 قاشق برنج+خورشت قرمه سبزی(یا هرخورشت موردعلاقه)	یک کف دست نان سبوس دار+یک کاسه عدسی	2عددسیب+3عدد خرما+4عدد بیسکویت مادر+یک لیوان شیر+یک لیوان ماست کم چرب
روز4	1عدد تخم مرغ ابپز+یککف دست نان سبوس دار+یم لیوان شیر	7 قاشق برنج+یک سیخ جوجه کباب+سالاد	سالاد+یک بشقاب خوراک لوبیاچیتی	2 عدد سیب+یک عدد پرتقال+2 عدد خرما+3عدد بیسکوییت ساقه طلایی
روز5	قهوه +2 عدد خرما	7 قاشق برنج+خورشت موردعلاقه	سالاد+4/1 ماهی تن	2عددسیب+3عدد خرما+4عدد بیسکویت مادر+یک لیوان شیر+یک لیوان ماست کم چرب
روز6	2 کف دست نان سنگک+املت با یک تخم مرغ+چای+2 عدد خرما	7قاشق برنج با یک عدد بادمجان کبابی	سالاد +دو تکه کوکوسبزی	2 عدد سیب+یک عدد پرتقال+2 عدد خرما+3عدد بیسکوییت ساقه طلایی
روز 7	شیر+ 2عدد خرما	سالاد+5عدد سویس کبابی+نصف نان ساندویچی	100گرم نان سبوس دار+50گرم پنیر و سبزی	2عددسیب+3عدد خرما+4عدد بیسکویت مادر+یک لیوان شیر+یک لیوان ماست کم چرب
روز 8	یک قاشق عسل+چای+2 کف دست نان سبوس دار	6 قاشق برنج+6 قاشق خورشت کرفس یا خورشت دلخواه	یک کاسه سوپ جو	یک لیوان اب کرفس+3عدد سیب+دو عدد خرما
روز 9	یک کف دست نان سنگک+یک قاشق عسل+چای تلخ	3برگ کالباس مرع+نصف نان ساندویچی+سالاد	یک لیوان شیر+2 عدد خرما	2عددسیب+3عدد خرما+4عدد بیسکویت مادر+یک لیوان شیر+یک لیوان ماست کم چرب
روز10	1عدد تخم مرغ ابپز+یککف دست نان سبوس دار+یم لیوان شیر	10 قاشق عدس پلو+ماست وسالاد	سالاد +دو تکه کوکوسبزی	2 عدد سیب+یک عدد پرتقال+2 عدد خرما+3عدد بیسکوییت ساقه طلایی
روز11	یک کاسه عدسی	ماهی کبابی با سالاد	100گرم نان سبوس دار+50گرم پنیر و سبزی	2 عدد سیب+یک عدد پرتقال+2 عدد خرما+3عدد بیسکوییت ساقه طلایی

از روز12تا18 به ترتیب روزهای 1تا7 را تکرار کنید

روز19	30گرم نان+15گرم پنیر+یک قاشق عسل یا مربا+چای+1عدد خرما	سالاد+2عددکوکوسیب زمینی+خیارشور+ماست	سالاد+یک کاسه سوپ قارچ	یک واحدمیوه+2عددخرما+دو لیوان چای+3 عدد بیسکوییت مادر
روز20	2عدد نان تست+سک عدد کره کوچک+یک قاشق عسل+چای+یک عدد خرما	10قاشق لوبیاپلو+ماست	1/3پیتزاخانگی	15عدد پسته+یک لیوان قهوه+یک لیوان چای+2عددخرما
روز21	یک عدد گردو+مقداری پنیر+یک کف دست نان سنگک+یک لیوان شیر+یک عدد خرما	10قاشق سبزی پلو با ماهی	یک کاسه لوبیاچیتی	یک واحدمیوه+2عددخرما+دو لیوان چای+3 عدد بیسکوییت مادر
روز22	30گرم نان+15گرم پنیر+یک قاشق عسل یا مربا+چای+1عدد خرما	نصف سینه مرغ باسالاد	100گرم نان سبوس دار+50گرم پنیر و سبزی	15عدد پسته+یک لیوان قهوه+یک لیوان چای+2عددخرما
روز23	چای+2 کف دست نان سبوس دار+پنیر بی نمک+یک گوجه	یک کفگیر برنج با خورشت دلخواه	نان و پنیر و سبزی یک کف دست	15عدد پسته+یک لیوان قهوه+یک لیوان چای+2عددخرما
روز24	2عدد نان تست+سک عدد کره کوچک+یک قاشق عسل+چای+یک عدد خرما	10 قاشق برنج+خورشت موردعلاقه	سوپ قارچ	سالاد (کاهو+گوجه+خیار+کلم+اسفناج) +3 ورق کالباس مرغ