شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران

آیا میخواهید که توده عضلانی بدست آورید و سایز عضلات خود را افزایش دهید؟

آیا در جلسات تمرین احساس گرسنگی میکنید ؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی،شیک پروتئین های خانگی را امتحان کنید. آنها به کاهش گرسنگی شما در هنگام تمرینات کمک میکنند و جایگزین خوبی برای وعده های غذایی هستند ، این شیک های پروتئین خانگی،با عناصر و مواد طبیعی و بهترین مزه ساخته میشنود؛و بهتر از پودرهای پروتئین، تجاری هستند.

درست کردن شیک پروتئین خانگی یکی از بهترین کارهایی است که در حق عضلات خود می‌کنید. خوردن این وعده بعد از تمرین راهی عالی برای دریافت تمام مواد مغذی است که برای انرژی‌دادن به بدن و جایگزین‌کردنِ مایعات از دست‌رفته نیاز دارید.

تهیه شیک پروتئین خانگی بعد از تمرین ورزشی، بسیار آسان و مقرون به‌صرفه است. با این کار، شما مطمئن خواهید بود که فقط از مواد غذایی سالم و بی‌خطر استفاده می‌کنید.

بهترین شیک های پروتئینی برای عضله سازی بدون مکمل ها بعد از تمرین

1- شیک پروتئین بادام_نارگیل:

بادامها،منبع خوبی برای پروتئین هستند. 20 بادام حاوی حدودا 5 گرم پروتئین است ؛ شیر،حاوی دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان است که به شما مقدار روزانه امگا 3را میدهد.

مواد لازم:

• 20 عدد بادام
• یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
• دو و یک دوم فنجان آب
• یک قاشق چای خوری عسل
• دو قاشق غذا خوری تخم کتان
• دو فنجان شیر

طرز تهیه:

بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس کنید.و یک شبانه روز نگهدارید و صبح از آب خارج کنید. مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانی که پودر نسبتا درشت بدست بیاید. شیر را به این مخلوط اضافه کنید. سپس دارچین،تخم کتان و عسل را بیفزایید.خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید.

---

2- شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( 43/54 گرم ،پروتئین)

این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین است و از آن میتوانید،به عنوان یک وعده غذایی پس از تمرین خود،استفاده کنید.

مواد لازم:

• 2 عدد موز متوسط
• 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• 2 فنجان ماست یونانی
• 100 میلی لیتر شیر پر چرب
• یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
• پودر کاکائو.

طرز تهیه

موزها،ماست،شیر و کره کاکائو را مخلوط کنید و یک مخلوط غلیظ بدست آورید. سپس پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و لذت ببرید.

---

3- شیک پروتئین شکلات:(23/6 گرم پروتئین)

این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات است ، یک طعم شیرین ( اما نه خیلی شیرین) و معطر و تقویت کننده قوی است و مواد تشکیل دهنده آن،منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند.

مواد لازم:

• یک تکه سیب
• یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
• یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
• یک فنجان شیر
• یک دوم فنجان ماست
• دو عدد خرما

طرز تهیه:

تکه سیب،خرما، شیر،ماست،پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آوردید،آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده استفاده کنید.

---

4- شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(12/72 گرم پروتئین)

این شیک،یک غذای جایگزین عالی است و یکی از بهترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین محسوب میشود.

مواد لازم:

• یک دوم فنجان زغال اخته
• یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
• دو قاشق غذاخوری آرد جو
• یک فنجان شیر
• یک قاشق غذا خوری عسل

طرز تهیه:

تمام مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن ،بریزید.

سپس چند عدد یخ کوچک درون آن بریزیدو سپس درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

---

5- شیک پروتئین تمشک و موز:(7/81 گرم پروتئین)

شما در این شیک میتوانید،آنتی اکسیدان ها،پروتئین،کلسیم،آهن و انرژی را به دست آورید و یک غذای سالم و کامل بسیار خوشمزه است

مواد لازم:

• یک دوم فنجان تمشک
• یک عدد موز متوسط
• دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
• یک فنجان شیر بادام
• یک چهارم فنجان آب

طرز تهیه:

تمام مواد تشکیل دهنده،به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آید،سپس آب و چند تکه یخ را به آن اضافه کنید تا خنک شود و و از خوردن آن لذت ببرید.